Apple Watch で呼吸を設定する方法「アップルウォッチを使った，呼吸習慣・マインドフルネス入門」

「マインドフルネス」「瞑想」といった分野に興味がある人は，Apple Watchの「呼吸」機能を活用するメリットが大きい．呼吸にはメンタルを整える効果があり，呼吸は瞑想の基礎とされているから．

2020年における最新の研究では，呼吸のコントロールによってメンタルを改善することができるのではないかといった説が多く存在している．「マインドフルネス」や「瞑想」を紹介する動画や書籍では，ほぼ100%「呼吸」というキーワードが登場する．何回も何回も．

そこでApple Watchの便利な「呼吸」の設定を利用して，まずは呼吸する習慣を身に着けようというのが，この記事を書いている目的．

「マインドフルネスや瞑想に興味あるなぁ」「呼吸する習慣を作りたい」「日常的にストレスを感じやすい」こんな悩みを抱えている人は，Apple Watch を活用して呼吸の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか．

Apple Watch の「呼吸」機能の概要

Apple Watchには「呼吸」という機能がある．読んで字の如く，人間に呼吸をするように促すためのアプリ．通知や1日の呼吸回数を設定しておくことで，呼吸習慣をつくることをサポートしてくれる．（呼吸習慣を身につけるメリットは記事末で紹介）

Apple Watch の呼吸機能，2016年リリースのwatch OS3 のときから実装されているらしい．意外と昔からある機能なんですね．（呼吸の実装時期については，下記にあるようWikipediaでググっただけです．なので，誤っているかもしれません．悪しからず）

watchOS 3は、2016年6月のWWDC 2016で開発者向けにベータ版がリリースされ、2016年9月13日にリリースされた。watchOS 3は新しい文字盤やリマインダー、呼吸、ホームなどのストックアプリが含まれることを強調された。

Wikipedia

Apple Watchの「呼吸 アプリ」は，リラックスして自分の呼吸に集中できる設計になっている．通知を許可しておくと，定期的に呼吸タイムを取るようにApple Watchがお知らせ．呼吸には精神を安定させ，ストレス低減やメンタル改善を促してくれる効果もある．なので，特に呼吸をしたくない理由がなければ，アプリを設定しておくことをおすすめします．

呼吸アプリの主な機能と設定項目

呼吸アプリには，以下のような機能がありすべて（ペアリングしている）iPhoneから設定が可能．Watch App を起動して下へスワイプすると「呼吸」という項目があるので，そこから設定を行います．

呼吸アプリ設定項目は，ざっと↑こんな感じ．

通知のオンオフや1回の呼吸に使う時間など細く設定できるので，呼吸習慣を継続しつつ，自分が使いやすように少しづつカスタマイズしておくことをおすすめします．「1回で何分くらい呼吸するればいいのか??」「1日に何回くらい呼吸の時間を確保すればいいのか??」と悩んだ時は，1回の呼吸時間を3分，1日の回数を5〜6回程度に設定しておけばとりあえずOKです．

Apple Watch の「呼吸」設定方法

呼吸アプリを使って正しく呼吸する

呼吸アプリは，振動とディスプレイアニメーションでユーザーが正しく呼吸できるようサポートしてくれます．以下の方法で呼吸セッションを開始することができる．

以上で呼吸の一連の流れは終了．セッションが完了するとApple Watch が心拍数を教えてくれます．

人間は息を吸っているときに交感神経が働いて緊張し，息を吐いているときに副交感神経が優位になりリラックスするという性質がある．そのため，ストレス低減のために呼吸をする際は，息を吐く方からスタートすることと，息を吸う秒数よりも吐く秒数を長くすることが大切．呼吸アプリのUIは吸う時間と吐く時間が等しくなるようなデザインなので，この辺りは意識してバランスをとるようにしましょう．

セッションの長さを設定する

何度か呼吸してみて，ちょうどいい継続時間が分かってきたら，iPhoneのWatchアプリ側でデフォルトの長さとして設定しておきましょう．3分で呼吸してみて「長いなぁ」と感じなければ，まずは3分設定にしておけばOKです．

その他の設定

呼吸の項目では，通知の許可を設定したり，振動の強弱を変更することも可能．今回紹介した以外にもいくつか設定はあるので，それぞれ自分の好みの設定しておきましょう．（参照リンク: Apple Watch の通知）

Apple Watchの「呼吸」を設定するメリット

最新の研究では，呼吸によってメンタルを改善することができるのではないかといった説が多く存在している．ストレスを感じたときは，2〜3分程度深呼吸をするだけでストレスが半分になることも分かっています．

「リラックスするために深呼吸をしましょう」というアドバイスは，子供の頃から何度も聞いたことのあるものだが，大人になってから実践している人は意外と少ないと思う．（自分も呼吸の効果を勉強するまでは，全く深呼吸をするという習慣がありませんでした）

Apple Watchの「呼吸」機能は，ストレスを感じやすい現代人が呼吸をする習慣をつけるため，そっとサポートしてくれる．Apple Watchの呼吸機能を，ストレスフルな環境の改善に活用してみてはいかがだろうか．

呼吸についての研究に関する情報は，DaiGoさんの最新著書『究極のマインドフルネス』を参照にしています．呼吸方法，マインドフルネスについての最新知識を1〜2時間で勉強できます．おすすめ．

〈了〉

SourceNotes

• Apple: 呼吸 App を使う
  https://support.apple.com/ja-jp/HT206999
• Wikipedia
  https://ja.wikipedia.org/wiki/WatchOS#watchOS_6.x
• 『究極のマインドフルネス』